踏入三十歲後，很多人發現照鏡時肌膚少了光澤、笑起來細紋更明顯，甚至連化妝都不貼服。這些都是膠原蛋白逐漸流失的警號。膠原蛋白是皮膚真皮層的重要支架，支撐着皮膚的彈性與緊緻感，一旦減少，皮膚便容易鬆弛和出現皺紋。都市人生活節奏快，熬夜、飲食不均衡、紫外線曝曬等，都會加速膠原蛋白分解。

用飲食喚醒肌膚自我修復能力

除了依靠護膚品和療程，日常飲食其實是一個天然又持久的補充途徑。富含維他命C的水果如奇異果、草莓、橙，能刺激膠原蛋白合成；高質蛋白質食材如魚類、豆腐、雞胸肉，提供必要氨基酸作為膠原的「原料」。另外，深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍含有豐富的抗氧化物，能保護膠原結構免受自由基破壞。

膠原療程與飲食的協同作用

不少人嘗試過美容院或診所提供的膠原自生療程，希望短時間看到肌膚緊緻效果。雖然療程能刺激真皮層纖維母細胞活躍，但如果缺乏足夠營養作為建材，效果難以持久。建議在療程前後加強蛋白質、維他命C和膠原來源的攝取，讓肌膚有充足養分進行修復，延長療程效果。

透明質酸與膠原蛋白的互補角色

保濕是保持肌膚彈性的重要一環，而透明質酸能鎖水保濕，使膠原蛋白網絡在水分充足的環境中運作更穩定。市面上有不少注射或護膚品含有Juvederm透明質酸，能迅速補水，但建議配合日常攝取含水量高的蔬果如黃瓜、西瓜，以及富含Omega-3的食物如三文魚，幫助皮膚內外同時鎖水。

日常小習慣延緩初老步伐

許多人以為偶爾吃膠原蛋白補充品就足夠，卻忽略飲食習慣的力量。持續每天攝取多樣蛋白來源，搭配足夠的維他命、微量元素，就像為肌膚建立內在營養工廠。

除了飲食，生活習慣也不能忽略。避免長時間曝曬並使用防曬，減少膠原蛋白被紫外線破壞；保持規律作息，讓皮膚有時間修復；減少高糖飲食，因為糖化作用會令膠原硬化脆弱。每天為自己準備一杯莓果乳酪冰沙或一碗豐富蔬菜湯，將補膠原融入日常，讓肌膚從早到晚保持年輕狀態。每天一點小調整，長期下來能讓初老跡象被輕鬆推晚。