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原地踏步也可以消脂?|初學者家中簡單易做的消脂運動|健康生活

想減肥消脂,但總是有心無力,不知從何入手?想去健身室做運動,卻怕別人的目光,又或是昂貴的費用令你頭疼?其實初學者想消脂,只需跟著以下步驟,一樣可以消脂!

瑜咖達人Coffee上傳了一條影片,教初學者消脂的方法。首先必須做的,就是原地踏步。做的時候腳尖不用離地,只是腳跟要離地,而這個動作盡量做快一點。

從圖可見,Coffee兩腳只有很輕微的活動幅度

做一分鐘後,你需要一連串做一些較不費力的動作,例如提腿、提膝、腿部伸直向外⋯⋯但每一列動作後,必須要再做一分鐘原地踏步,才跳到下個動作,一直重覆。

提腿動作
提腿動作:轉半身,腳向上提
提膝動作
腿部伸直

影片轉載授權:KaKa(Coffee Team)

整個流程大概需時半小時,如果想查看完整片段可到Coffee的頻道上觀看。這系列的運動適合體質較差,例如跑步不久便會氣喘的人,這個練習能令你們慢慢建立身體機能和運動習慣,去訓練出更好的體格。

影片轉載授權:KaKa(Coffee Team)